چگونه هدف گذاری کنیم؟

چگونه هدف گذاری کنیم؟

دو شیوه هدف گذاری... کدام یک به موفقیت می انجامد؟

آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید که هر سال نو را با لیست بلند بالایی از اهداف آغاز می کنند؟ آیا این لیست مثل سال قبل است؟ آیا شما هم یکی از افرادی هستید که به خردادماه نرسیده تمامی اهداف و آرزوهای شب عید خود را فراموش کرده و قید اهدافتان را می زنید؟

اگر چنین است خبرهای خوبی از چند آزمایش علمی و دانشگاهی که در این رابطه انجام شده، برای تان دارم. شاید تقصیر شما نباشد!

طبق آخرین تحقیقات انجام شده، روش های سنتی هدف گذاری که در آن یک هدف دقیق و مشخص تعیین می شود (مثل کاهش میزان مشخصی از وزن به صورت هفتگی یا ذخیره و پس انداز مقدار پولی مشخص) ممکن است برای شما نتیجه معکوس داشته باشد.

با توجه به تحقیقی که در مجله تحقیقاتی کانسیومر ریسرچ ( consumer research) ثبت شده، دو محقق به نام های مائورا اسکات و استفن نوولیس نشان می دهند که در صورتی که به جای مشخص کردن یک هدف کاملا مشخص و دقیق (مثلا کاهش وزن به میزان 5 کیلوگرم)، هدف خود را در بازه ی دارای حد اقل و حد اکثر ( در یک بازه دارای مینیمم و ماکسیمیم) قرار دهیم( مثلا کاهش وزن 4-6 کیلوگرم وزن در ماه)، احتمال پایبندی به هدف و استقامت تا رسیدن به نتیجه نهایی، به میزان چشمگیری افزایش پیدا می کند.

در یکی از تحقیقات صورت گرفته، نیمی از شرکت کنندگان در یک کلوپ فیتنس (با چکینگ منظم) هدفی با دامنه ی حد اقل و حد اکثری برای خود انتخاب کردند ( مثلا کاهش وزن 1-3 کیلوگرم به صورت هفتگی). نیمه دیگر شرکت کنندگان یک هدف دقیق و مشخص را برای خود انتخاب کردند ( مثلا کاهش وزن هفتگی 2 کیلوگرم). که در مجموع این آزمایش به میزان 10 هفته به طول انجامید.

به جز اندک تغییر ذکر شده در نوع هدف گذاری، سایر فعالیت های هر دو گروه شامل مصرف غذاهای سالم، رژیم غذایی مناسب و تمرینات ورزشی منظم یکسان بود.

پس از پایان این دوره 10 هفته ای، محققین عملکرد هر دو گروه را اندازه گیری کردند. محققین دو فاکتور را اندازهی گیری کردند: اول) میزان کاهش وزن هر گروه و دوم) تمایل شرکت کننده ها برای ادامه این دوره به مدت 10 هفته دیگر.

اگرچه تفاوت زیادی بین وزن های کاسته شده دو گروه وجود نداشت ( در سه هفته اول، آنهایی که هدفشان در یک بازه دارای مینیمم و ماکسیمم قرار داشت 2.67 کیلوگرم کاهش وزن داشتند، و گروهی که هدفی دقیق و مشخص داشتند 2.2 کیلوگرم کاهش وزن). نکته ی جالب فاکتور دوم بود، که گروه اول اشتیاق بسیار زیاد تری برای ادامه این برنامه داشتند.

افرادی که برای خود هدف بازه ای دارای مینیمم و ماکسیمم تعیین کرده بودند 60 درصد بیشتر از گروه دیگر برای تمدید دوره به مدت 10 هفته ثبت نام کردند.

همانطور که به خوبی می دانید کلید طلایی دستیابی به هر هدفی استقامت و پایداری است تا در نهایت به هدف نهایی دست یابید. بنابر این یک تغییر جزیی در نوع هدف گذاری می تواند تفاوت چشمگیری در استقامت و متعهد ماندن به اهداف و برنامه ریزی های معین شده ایجاد کند.

اما چرا افراد به هدفی که کمتر مشخص و دقیق باشد، پایبندی بیشتری دارند؟

سوال خوبی است. دو عامل کلیدی وجود دارد که مشخص می کند هر فردی به هدفی که برای خود تعیین می کند پایبند می ماند و راهش را تا دستیابی به هدف ادامه می دهد یا خیر. 1) چقدر این هدف چالشی و انگیزش دهنده است. 2) این هدف چقدر دست یافتنی به نظر می رسد.

تا زمانی که افراد به میزان کافی به چالش کشیده نشوند، حس دستیابی به هدف به آنها دست نمی دهد، اما این چالش باید به میزانی باشد که احتمال منطقی ای برای دستیابی به هدف نیز وجود داشته باشد.

برخلاف هدف گذاری نوع سنتی، هدف گذاری بازه ای هر دوی این مزیت ها را داراست.

اجازه دهید ببینیم که این شیوه هدف گذاری چگونه می تواند در دستیابی به اهداف شغلی و حرفه ای نیز به شما کمک کند.

دفعه ی بعد که تصمیم گرفتید با لیست بلند بالایی که هفته ی قبل تهیه کرده اید تماس بگیرید، می توانید با انتخاب اهداف بازه ای به خود انگیزه ی بیشتری برای ادامه و به نتیجه رسیدن نهایی بدهید ( مثلا 20 تا 30 تماس تا آخر هفته، به جای هدف دقیق 25 تماس).

حال کافیست نگاهی به زندگی خود انداخته تا ببینید این استراتژی چگونه می تواند به شما کمک کند.

سال بسیار خوب، سرشار نعمت، سلامت، ثروت و اتفاقات بی نظیری رو برای شما دوست گرامی آرزو می کنم...

دوستدار شما- محمد امین عرفانی زاده

 

نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

captcha Refresh
هستی بیگی در تاریخ ۱۳۹۵/۰۶/۲۷ گفته:
۰ ۱ | ۰

بسیارسپاسگذارم.

محمدرضا صدیقی در تاریخ ۱۳۹۵/۰۱/۲۲ گفته:
۰ ۱ | ۰

خوب

مهدی بقایی در تاریخ ۱۳۹۴/۰۷/۲۱ گفته:
۰ ۱ | ۱

سلام
مقالات را چگونه تهیه کنیم؟

mas p
mas p در تاریخ ۱۳۹۴/۰۷/۱۴ گفته:
۰ ۳ | ۷

سلام
وقت همگی بخیر
منم تصمیم گرفتم اهداف م رو اینجا بنویسم
1- کسب درآمد ماهیانه 13 ‌میلیون تومان تا 29اسفند 94
2- رساندن حساب استقلال مالی به 200 میلیون تومان تا اسفند 94
3- عقد کردن با مرد دلخواهم در تاریخ 7 دی 94
4- سفر یک ماهه به برزیل در مرداد ماه 95
5- خرید یک ماشین mazda3 hatchback white تا اسفند 94

atman khodabaksk در تاریخ ۱۳۹۴/۰۶/۳۰ گفته:
۰ ۰ | ۲

ممنون

سهیلا امیرلو در تاریخ ۱۳۹۴/۰۶/۰۱ گفته:
۰ ۰ | ۱

با سلام می تونم بپرسم نوع کار اینترنتی تون چیه ؟ چقدر درآمد دارید؟ چه مقدار زمان میزارید و به نرم افزار و زیرساخت اینترنت آشنایی داشتید یا کم کم کسب کرید ؟ ممنون

saman st
saman st در تاریخ ۱۳۹۴/۰۵/۱۶ گفته:
۰ ۰ | ۴

سلام.تو کتاب رازو رمزهای ناگفته ی ذهن گفتین که اگه هدفی برای خود تعیین میکنیم باید دقیقا بدونیم چقدره.مثلا اگه 50 میلیون میخوایم،باید دقیقا 50 میلیونو در نظر داشته باشم.اما در این مقاله به هدف گذاری بازه ای اشاره کردین.مثلا الان من باید بگم 40تا50 میلیون میخوام!الان چیکار کنم؟کدوم روش بهتره؟!

سارا نوری در تاریخ ۱۳۹۴/۰۳/۳۱ گفته:
۰ ۰ | ۰

سلام با آرزوی سالی پر از خیروبرکت برای همه و مدیر سایت.
از مهمترین اهداف مالی من در سال 94 درآمد ماهیانه بین 2تا 5 میلیون تومان است .
با تشکر و آرزوی سلامتی برای تک تک دوستان

محمد عمرانی پور در تاریخ ۱۳۹۴/۰۳/۱۶ گفته:
۰ ۰ | ۰

خداقوت آیامتوانم اعتیادبه تریاک وسیگار راترک کنم وچه فایلی استفاده کنم بهتره

مدیر سایت در تاریخ ۱۳۹۴/۰۳/۱۷ پاسخ داده:
۰ ۰ | ۱

محمد عزیز سلام
به زودی فایل خودهیبنوتیزم با مضمون ترک اعتیاد بر روی سایت قرار داده خواهد شد.
 

پاسخ

مبینا  احمدی
مبینا احمدی در تاریخ ۱۳۹۴/۰۳/۱۴ گفته:
۰ ۰ | ۱

سلام دوستان منم اونقد درآمد می خوام 2تا 10 میلیون تومان در ماه
درآمد اینترنتی چجوریه؟ ما رو هم راهنمایی کنید ممنون

فهیمه میرزایی در تاریخ ۱۳۹۴/۰۲/۱۵ گفته:
۰ ۰ | ۰

سلام با آرزوی سالی پر از خیروبرکت برای همه
هدف اصلی من در سال 94 بین بازه زمانی 1 هفته الی 4 هفته در شعبه خسارت بیمه استخدام شدن است وامیدوارم خبرهای خوبی براتون داشته باشم .

محمدامین جدیدی در تاریخ ۱۳۹۴/۰۲/۱۴ گفته:
۰ ۰ | ۰

سلام این کاربرای من فوق العاده جواب داده است.

امین کریمی در تاریخ ۱۳۹۴/۰۲/۱۰ گفته:
۰ ۰ | ۱

سلام ،امسال میخوام کار وکسب مورد علاقه خودمو راه بندازم ،اول سیگار رو ترک کنم ،ورزشمو ادامه بدم ،ازدواج کنم ،
اما توی این مسیر گاها نامید میشوم و ذهنم همش برام استدلال میاره که تو نمیتونی و بدترین چیز برام بی تفاوتیه ،اما با نظرات شما دوستان شهامت پیدا کردم و خواسته هامو نوشتم .ارزوی موفقیت برای همه

مهدی مهدوی در تاریخ ۱۳۹۴/۰۲/۰۶ گفته:
۰ ۰ | ۰

با سلام و خدا قوت خدمت شما استاد عزیز آقای عرفانی زاده و همکارانتان
آرزومندم سال جدید برای تمامی افراد پر از شادی سلامت و خیر و برکت خداوندی باشد
من در سال 1394 دارم را خدمت شما و دوستانم در وب سایت عرفانیزاده دات کام مطرح می کنم
- ساخت کسب کار اینترنتی پرقدرت به کمک و راهنمایی های شما
- خلق شغل رویایی خودم
- یافتن بهترین شریک زندگی و شروع زندگی مشترک با لطف و رحمت خداوند متعال
- استحکام مستمر روابط با خالق هستی
- یاری همه جانبه از پدر و مادر عزیزم
- مشارکت در امور خیریه
- دستیابی و حفظ سلامتی کامل جسمانی و روحانی
در پایان من متعهد میشم که در سال 1394 این اهداف رو خلق کنم

مدیر سایت در تاریخ ۱۳۹۴/۰۲/۰۷ پاسخ داده:
۰ ۰ | ۰

مهدی عزیز سلام
تبریک میگم به خاطر پشتکاری که دارین
با آرزوی موفقیت های روز افزون شما

پاسخ

محمد اسماعیلی در تاریخ ۱۳۹۴/۰۲/۰۱ گفته:
۰ ۰ | ۱

باسلام مقاله خوبی بود ممنونم
یکی از مهم ترین اهداف من اینه که در سال 94عضو رسمی سندیکای آسانسور بشم وکار شرکتم رو خیلی قوی ادامه بدم
درضمن تو دوره مشاوره وثبت نام حضوری باید چکار کنم چون وارد سیستم نمیشم ممنون میشم راهنمایی کنید

سارا صفا در تاریخ ۱۳۹۴/۰۱/۳۰ گفته:
۰ ۰ | ۱

سلام به همه. من تازه عضو شدم و بنابریان با یک ماه تاخیر سال نو رو تبریک میگم و امیدوارم که براتون سال رسیدن به ارزوها باشه.
سال 94 من دوست دارم که درامد 1 تا 2 میلیون تومان رو از کسب و کار اینترنتی که با کمک دوستان راه اندازی میکنم، داشته باشم.
همچنین از محل پژوهش هایی که انجام میدم، درامد 2-3 میلیون تومانی داشته باشم.
دو تا مقاله در ژورنال های معتبر دارای ایمپکت بالا چاپ کنم.
زبان بخونم و نمره تافل بین 105 تا 120 بگیرم.
روی شناخت توانایی هام و افزایش اعتماد بنفسم ( که درحال حاضر کاملا اون رو از دست دادم) کار کنم.
ممنون از همه.

شبنم رضایی در تاریخ ۱۳۹۴/۰۱/۲۹ گفته:
۰ ۰ | ۰

بچه ها من لیسانس حسابداری دارم.3ساله درسم تموم شده.دوس دارم کاره دولتی داشته باشم.ولی واقعا نیست.آخه میشه با هیپنوتیزم و تمرکز به خواستم برسم؟توو شهر ما شرکت خصوصی کم هست.و اوناییم که هست واقعا حقوقشون ناچیزه.من دلم میخواد ماهی1 تومن درآمد داشته باشم.

مدیر سایت در تاریخ ۱۳۹۴/۰۲/۰۶ پاسخ داده:
۰ ۰ | ۰

شبنم عزیز سلام
بله.چرا که نه.با تمرکز به آن هدف متعالی که در ذهن دارید میتوانید تمامیه گام های زندگیتان را در آن سمت و سو بردارید و ذهن شما انچه را به طور مداوم به عنوان هدف برتر در خود می پروراند را در واقعیت جذب خواهد کرد.
شاد و پیروز باشید.

پاسخ

saeid ghorbani در تاریخ ۱۳۹۴/۰۱/۲۵ گفته:
۰ ۰ | ۱

عالی بود

رکسانا اسفندیاری در تاریخ ۱۳۹۴/۰۱/۲۲ گفته:
۰ ۱ | ۰

سلام روز همگی به خیر ببخشید این کسب و کار اینترنتی چیه این همه اهالی اینجا راجع بهش صحبت کردن ؟ از منم برمیاد انجام بدم ؟ لطفا راهنمایی کنید.
هدف من خرید یه 206 سفید مدل 94 ایشاا... بتونم هدفم رو بزنم بعدش خرید خونه است

زهرا معافیان در تاریخ ۱۳۹۴/۰۴/۰۶ پاسخ داده:
۰ ۰ | ۰

سلام اره من این کا رو انجام میدم
من در شرکت پنبه ریز کار میکنم
کسب کار فوقالعاده ای هست پاسخ

aref keavan
aref keavan در تاریخ ۱۳۹۴/۰۱/۲۲ گفته:
۰ ۱ | ۱

سلام به همه دوستان من یک چیز مشترک در بیشتر اهداف بچه ها دیدم درآمد2تا6 میلیون در ماه بود میخواستم بگم برای انجام هر چیز باید از کم شروع کنی وابتدا هم براش برنامه داشته باشی باید بدونی چجوری واز کجا میخوای بهش برسی اینم بد نیست که هدف بزرگ انتخاب کنی اما باید از پله اول شروع کنی مثلا ماهی 500 تومان باید بر اساس قانون تکامل بری جلو چون ممکنه اونجوری دلسرد بشی